Usnout snadno a rychle znamená ovládnout svůj dech. Základem k dobrému usínání je schopnost ovládnout svůj dech. Tedy přesněji řečeno – rytmus svého dechu. A právě tohle vás může metoda 4-7-8 naučit snadno a rychle. Hned si vysvětlíme, jak na to a proč to vlastně funguje. První číslo, tedy 4, znamená, abychom se
Metoda 4–7–8 vám nezabere téměř žádný čas, kdo ví, třeba se naučíte skvělý způsob, jak si přivolat spánek. Jak usnout za jednu minutu? jak rychle budete počítat,
15) Uvědomělé dýchání a metoda 4-7-8. Z Harvardu pochází metoda uvědomělého dýchání neboli metoda 4-7-8. Ta by měla fungovat velice rychle, do jedné minuty. Vychází z východního lékařství a zklidňuje mysl při stresových situacích, nejen při usínání. Je zaměřena přímo na centrální nervový systém.

Výdech během dýchání 4-7-8 může být pro některé lidi snazší, když sevřou rty. Všechny následující kroky by měly být provedeny v cyklu jednoho nádechu: Nejdříve nechte rty rozevřít. Vydejte svištivý zvuk, úplně vydechněte ústy. Následujte sevření rtů a tichý nádech. nosem, zatímco v hlavě počítáte do čtyř.

4. Nejezte, nepijte alkohol nebo neberte léky těsně před tím, než půjdete spát. Chemické látky v těchto věcech mohou ovlivnit schopnost vašeho mozku pamatovat si sny. Snažte se nic nepožívat alespoň pár hodin před tím, než půjdete do postele, aby nic neovlivňovalo vaší paměť nebo spánkové návyky. 5. To zní skoro jako super schopnost! Většina z nás bohužel nemá tlačítko na okamžité vypnutí, ale existují techniky, které mohou pomoci usnout rychleji – i když realisticky spíš za několik minut než vteřin. Jednou z populárních metod je „4-7-8“ dýchací technika, kterou popularizoval Dr. Andrew Weil. rTd6. 219 499 104 271 424 466 418 36 184

jak rychle usnout metoda 4 7 8