Na izolaci bicepsu trénoval zdvihy s jednoručkami na šikmé lavici a izolované bicepsové zdvihy. ,,Izolované bicepsové zdvihy s těžkou váhou dokázaly izolovat biceps, a tím vytvořily na bicepsu ,,špic“. Na triceps jsme používali mnoho tlaků s úzkým úchopem. Později to byly i různé varianty tricepsových extenzí.“Provedení: Stoj mírně rozkročný, osu držíte na šířku ramen a předkloníte se cca 30-45°. První pohyb vychází ze stlačení lopatek a tažením vzad přitahujete činku k tělu. Nejčastější chyby: rovnání se při přítahu, vysouvání loktů do stran, hrbení, prohýbání. Přítahy s jednoručkami
4×8 tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke. 4×10 upažovanie s jednoručkami. 4×10 upažovanie na protismerných kladkách. Je to o tom, že vyššie spomenuté robíte prvý mesiac s nejakou váhou, potom ďalší mesiac robíte to isté s nejakou váhou + 1-2 kilá, tretí mesiac robíte to isté s nejakou váhou + 2-4 kilá a tak ďalej.
6. Kliky na triceps s jednoručkami na úzko; 7. Tricepsové extenzie v sede s jednoručkami; 8. Extenzie s jednoručkami v stoji; Dá sa triceps cvičiť doma? Tricepsové kliky. 1. Striktné alebo vojenské kliky (military push-up) 2. Kliky na široko; 3. Diamantové kliky; 4. Pike Push-Up; 5. Side Kick Push-Up; Dipy na triceps. Ako na
Triceps tvoří ⅔ paže, což je větší část než u bicepsu, zkuste tedy začít váš trénink tricepsem. Na triceps doporučujeme tyto cviky: Úzký bench-press, francouzský tlak s velkou činkou, EZ nebo jednoručkami, kliky na bradlech, dipy, tricepsová extenze s jednoručkou. Tyto cviky jsou nejefektivnější pro zvětšení
LvOPwY. 50 256 258 352 252 103 152 51 400
cviky na triceps s jednoručkami
